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今日の食事(26日目)

ダイエット

メトリクス

グラフみて。

食事

朝食

サバス ウェイトダウン、マルチビタミンマルチミネラル、青汁。

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昼食

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間食

ナッツ類

夕食

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サバス ウェイトダウン、マルチビタミンマルチミネラル、青汁。

まとめ

86.5kg〜88kgを安定してキープするようになった。今後は、食事のバランス考えつつ、新しい店も開拓してみたいと思います。

今日の食事(25日目)

ダイエット

メトリクス

グラフみて。

食事

朝食

サバス ウェイトダウン、マルチビタミンマルチミネラル、青汁の定番をキメる。

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昼食

アーモンド、ナツメグ、ナッツ類を少量。

夕食

夕食は会社の同じ部署の人たちと肉を食らいに。ヒレステーキを頼んだ。柔らかい!うまい!

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帰宅後に、やはり野菜が不足しているということで追加で食べる

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締めに、サバス ウェイトダウン。

まとめ

若干、脂質多めですがLimitを飲んでいるのでまぁいよしとする。タンパク質は十分すぎるぐらいとった。

今日の食事(24日目)

ダイエット

メトリクス

ヘッダーにあるグラフを見てください(PC版のみ)。

体重はしっかり下がってきています。

食事

朝食

朝は、いつものごとく、プロテインマルチビタミンマルチミネラル、青汁をキメる。朝食はしっかりとる。

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昼食

昼はおでん。練り物系は食べない。

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トレーニング

トレーニング前に、脂肪燃焼を高めるためにBURNを飲む。 今日は一段と負荷が強くなった。確かに筋肉が超回復して今までの負荷だから楽すぎるから、負荷を強めないとトレーニングの意味がないという感じ。

トレーニング後にプロテイン MUSCLEを飲む。もらったナッツを摘みながら帰宅。

夕食

夕食は大戸屋。豆腐や鶏肉などのタンパク質を摂りつつ、食物繊維もしっかりと摂る。

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まとめ

食生活のリズムもだいたいつかめてきた。トレーニングがない普段の日は、朝と夕だけサバスのウェイトダウンを飲んでいますが、トレーニングのある日だけMUSCLEを追加で飲むというのが定型化して、あとは普段どおりの食事をしていればタンパク質量も糖質も許容範囲になる感じ。低糖になると低カロリーになる傾向にあるので、ナッツなどの補給を忘れないようにしたい。この調子で継続しよう。

ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2 kg

ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2 kg

今日の食事(23日目)

ダイエット

メトリクス

ヘッダーにあるグラフを見てください(PC版のみ)。

体重減ってるのでなんで体脂肪率あがるのか?って思う人は ここ 読むといいかも。要は、体脂肪率は電気抵抗で計っているので体内の水分量によって大きく変動してしまうってこと。水分が飛んだら、体脂肪率が急激にあがることがあるみたい。ということで、一喜一憂しない方がいいらしい。

食事

朝食

朝は忙しかったので、昨日の残り物のニラ玉スープを食べた。

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  • ニラ玉スープ
  • 青汁

これ以外に以下を投入。

ザバス プロテインウェイトダウン 360g

ザバス プロテインウェイトダウン 360g

DHC マルチビタミン 60日 60粒

DHC マルチビタミン 60日 60粒

DHC マルチミネラル60日分 180粒

DHC マルチミネラル60日分 180粒

昼食

昼は回転寿司。もちろんシャリ抜き。

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白子ポン酢のたれが糖質高目っぽかったので少し避けるなどする

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間食

間食にプロセスチーズ2個。脂質多いですが、糖質は少ないので。

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夕食

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  • オクラと大根サラダ(でも糖質高目の大根はほとんど食べず)
  • 水炊き(タラと皮なし鶏肉) 食べたのは、写真の量の3倍
  • 納豆
  • めかぶ

これ以外に

  • 豆乳
  • サバス ウィイトダウン

まとめ

今日もこれだけ食ってますが基礎代謝ぐらいだと思います。糖質も範囲内。タンパク質は150gかな。体重も調子良く落ちてるので、朝のプロテインマルチビタミンマルチミネラル、青汁のセットは継続してみよう。

今日の食事(22日目)

ダイエット

朝食

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朝は忙しかったので、マルチビタミンマルチミネラル、納豆、めかぶプロテイン MUSCLEだけ。

昼食

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息子と二人で、ガストで外食。ご飯は息子にあげる。

夕食

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夕食は豆腐ハンバーグとニラ玉スープと大豆水煮と青汁。 あと、サバスのウェイトダウンを1杯。

間食には、脂や食物繊維を補充するために、ナッツやアーモンドなどを食べてる。ただし少量で。

N クルミ 50g×12袋

N クルミ 50g×12袋

まとめ

たぶん、タンパク質は130gぐらいかなと。マルチビタミンマルチミネラルを飲み始めたせいか、体重落ち始めた。しばらく経過観察。

今日の食事(21日目)

ダイエット

朝食

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昼食

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トレーニング

ライザップでウェイトトレーニング。今回は上半身を鍛える。ダンベルフライがきつかった!最後に腹筋。これもきつい。死ぬ! トレーニング後にプロテイン MUSCLEを飲む。

夕食

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これ以外に、サバス ウェイトダウンを飲む。

まとめ

タンパク質は140gぐらいかな。トレーナーからマルチビタミンマルチミネラルを飲むようにアドバイスがあったので、DHCのものを買ってとりあえず飲む。

DHC マルチビタミン 60日 60粒

DHC マルチビタミン 60日 60粒

DHC マルチミネラル60日分 180粒

DHC マルチミネラル60日分 180粒

今日の食事(20日目)

ダイエット

食事

朝食

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食物繊維を多めに摂るためにめかぶダブル。

今日からトレーニングがない日は自転車通勤することにしました。片道20〜25分ぐらいか。軽い運動って感じ。

昼食

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  • ハーフデリ。286kcal, P = 52.8g, C = 7.1g?

夕食

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  • カジキマグロのサラダ 144kcal, P = 25.2g, 糖質 = 5.9g
  • 地鶏とトマトのコラーゲンスープ 92.5kcal, P = 16.4g, 糖質 = 5.5g

トマトは食べず。

自転車で帰宅後に

  • サバス ウェイトダウン 2杯 * 78kcal, P = 16.8, L = 0.7g, C = 1.1g

まとめ

カロリーは基礎代謝以下だと思います。糖質も50g以下。運動したり筋肉痛が続いている場合は体重×1.5〜2倍のタンパク質量とるので、178.8gはちょうどよい感じ。