今日の食事(6日目)

メトリクス

ほぼ変化なし。夕食後に計らない方がいいかな。トレーナーに聞いてみるか。

食事

P, L, Cの記号の意味は、P = タンパク質、L = 脂質, C = 炭水化物の含有量です。

7:30 朝食 246kcal, P = 21.4g, C = 10.5g

トレーナーから朝食のタンパク質が足りないという指摘があったので、水煮大豆を投入。

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  • 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
  • みそ汁(豆腐とネギ) 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g
  • もずく酢 19kcal, P = 0.3g, L = 0.0g, C = 4.3g

朝食を食った後、ねんざが悪化して歩行がかなり厳しいので、頑張って近所の整形外科に行く。レントゲンでは骨や靭帯に問題ないとのこと。電気治療してもらい、補強バンドと湿布薬をゲット。今日は仕事を休んで家で寝る。

12:00 昼食 442kcal, P = 19.9g, C = 22.7g

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  • 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
  • ピリ辛胡瓜(食べた分量は半分) 47kcal, P = 0.9g, L = 1.9g, C = 6.7g
  • ナムルセット 50kcal, P = 2.3g, L = 3.5g, C = 3.1g
    • 写真にないです
    • 食べた分量は半分ぐらい
    • 大根は食べなかった
  • みそ汁(豆腐とネギ) 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g
  • 豆腐ハンバーグ 118kcal, P = 12g, L = 8.6g, C = 6.7g

間食 62kcal, P = 14g, C = 0g

あたりめ少々。20gぐらい。62kcal, P = 14g, L = 0.6g, C = 0g

18:30 夕食 520kcal, P = 53.1g, L = 15.9

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  • 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
  • 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g
  • もずく酢 19kcal, P = 0.3g, L = 0g, C = 4.3g
  • みそ汁(エビ, 寒天) 79kcal, P = 13.5g, L = 1.2g, C = 3.7g
  • 鮭の塩焼き(ファミマ) 154kcal, P = 15.1g, L = 9.5g, C = 0.2g

まとめ

本日は1208kcal, P = 88.5g, C = 49.1g。大豆多めにしてタンパク質を多めにしてみました。

トレーナーより、カロリーも大事だが、タンパク質と炭水化物(糖質)の量の制御が重要と指導を受ける。
成分表を見ながら買ってるけど、やはりめんどくさい。一食品で100gあたり炭水化物量が10g以上とか書いてあると、"あっ、やめとくか"となって、ほかの食品を探す。あと、明らかにタンパク質が多めの食品(豆腐など)以外の食品で、成分表がないものは高タンパク&低糖な食生活をする上では博打になりますね。行き当たりばったりで買い物するとこういうことになるので、最初から糖質オフなレシピ前提で買い物した方がいいですね。たとえば、糖尿病用のレシピがおすすめですね。→◆鶏肉と大根と大豆の炒め煮◆ by komomoもも - 健康レシピ/生活習慣病をおいしく治す・予防する - 糖尿病

まぁ、そういうことを考えるとTOTAL Workout Cafeのデリプレートはすばらしいなと。

明日は出勤してランチにデリプレートを食べたい。