メトリクス
- 体重
89.9kg - 体脂肪率
24.3%
少し体重減った。
食事
P=タンパク質, L=脂質, C=炭水化物
朝 345kcal, P = 26.7g, C = 12.8
- 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
- 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g
- 豆腐(食べたのは1パックのみ) 48kcal, P = 5g, L= 3g, C = 2g
- シジミの味噌汁 29kcal, P = 2.5g, L = 0.8g, C = 3.1g
昼 225kcal, P = 41g, C = 3.7g?
- ハーフデリ。200kcal, P = 38g, C = 3.7g
- スープ。25kcal, P = 3g, C = ?
- サラダ
- コーヒー(ブラック)
間食
昼休みにジムでトレーナー付き添いで筋トレを行う。きついことはきついが、ピンポイントで攻めていくので効率的かもしれない。終わった後は腕とか足がぷるぷる。そして、筋繊維を回復させるために、プロテイン飲む。
- プロテイン 90kcal, P = 30g, L = 0.7g, C = 1.1g
夕 12kcal, P = 0.6g, C = 1.9g
- シーザーサラダ 12kcal, P = 0.6g, L = 0.2g, C = 1.9g
夜は勉強会があってピザを調達するというので、ボクはそれを食べるわけにいかないので、シーザサラダを食べた。ただしクルトンは食わない。
まとめ
本日は672kcal, P = 98.3g, C = 19.5g ということで少なめでしたが、あたりめを食べているからもうちょっと上回っていると思われ。明日朝はまたプロテインを飲んでタンパク質を多めに取っていく感じにしたい。
