メトリクス(本日起床直後)
- 体重
89.9kg - 体脂肪率
24.3%
前日からは変化なし。
食事
P=タンパク質, L=脂質, C=炭水化物
7:40 朝 437.3kcal, P = 51.7g, C = 13.6g
起床すると体がガチガチ。激しい筋肉痛。スクワットで攻めた太ももがきてるわー。翌日には痛くならないという、おっさん現象発生w
- 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
- 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g
- 豆腐 48kcal, P = 5g, L= 3g, C = 2g
- あさりの味噌汁 31kcal, P = 2.5g, L = 0.7g, C = 2.8g
- ライザッププロテイン 90.3kcal, P = 20g, L = 0.7g, C = 1.1g
トレーニングの翌朝は必ずプロテインを取りましょう、ということらしい。うまくもなくまずくもなく。というか、ライザップのプロテインはめちゃ高い!30袋で28000円もする。とりあえず1ヶ月分ということで2セット買う。2ヶ月目は市販のものを使うかもしれない...。
12:20 昼 225kcal, P = 41g, C = 3.7g?
- ハーフデリ。200kcal, P = 38g, C = 3.7g
- スープ。25kcal, P = 3g, C = ?
- サラダ
- アイスコーヒー(ブラック)
- あたりめ 少々
代わり映えしないですが、ハーフデリ。
19:00 夕 538.4kcal, P = 89.2, C = 9.9g
- デリプレート。340kcal, P = 59g, C = 5g
- ライザッププロテイン 90.3kcal, P = 20g, L = 0.7g, C = 1.1g
- 大豆ピタパン 108.4kcal, P = 10.2g, L = 4.7g, C = 3.8g
- あたりめ 少々
若干、デリプレートに飽きてきたので、来週は一食分ぐらいは別のお店にいくかな。
メトリクス(本日就寝前)
- 体重
90.5kg - 体脂肪率
23.6%
体脂肪率は落ちてますね。ウェイトトレーニングの効果が出たかな。グラフにした方がよいな。どういう手段でやればいいか、おすすめ教えて 誰か(他力本願
買い物
先日、通販で低糖なパン2種類を発注。本日届いてました。
このパンは低糖なので一日の許容量を守れば食べれます。 ということで、大豆ピタパン1枚だけ食べてみた。普通にパンです。うまい!!!これはおすすめです。
無理のないダイエットをするには、たまにはこういう食品も投入すべきだと思いますね。
栄養成分表示(40g当り)1個:
エネルギー108.4kcal
たんぱく質10.2g
脂質4.7g
糖質0.0g
食物繊維3.8g
1個(50g)当たりの栄養成分
栄養成分表示(50g当り)1個:
エネルギー:115kcal
たんぱく質:13.4g
脂質:5.4g
糖質:2g
食物繊維:2.4g
まとめ
本日は1200.7kcal, P = 181.9g, C = 27.2gでした。タンパク質が過去最高値ですが、ウェイトトレーニングの翌日はタンパク質を多めに補給した方がよいそうです*1。
とりあえず、今回からKPTでまとめたほうがいいかなということで、なんとなく整理していきます。
- Keep
- 本格的なウェイトトレーニング
- プロテイン投入
- 体重・体脂肪の減少
- 休日の自炊
- Problem
- デリプレートばかりは飽きる
- メトリクスの変化がよくわからない
- メトリクスは計測する時間を決める(トレーナーの指導)
- Try
- 一食分ぐらい別の店(TOTAL Workout Cafe以外)を探す努力をする
- メトリクスは起床直後, 就寝前に計測する
- メトリクスをグラフ化する
明日は、タンパク質メインの簡単系レシピに挑戦したい。