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今日の食事(12日目)

メトリクス

  • 体重
    90.4kg
  • 体脂肪
    24.2%

ほぼ横ばいです。

食事

8:00 朝食 338kcal, P = 28.41g, C = 11.55g

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  • 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
  • ほうれん草と椎茸のソテー 15kcal, P = 1.21g, L = 0.22g, C = 2.85g
  • ゴーヤチャンプル 55kcal, P = 3g, L = 4.5g, C = 1.0g
  • 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g

間食 108.4kcal, P = 10.2g, C = 0.0g

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  • 大豆ピタパン 108.4kcal, P = 10.2g, L = 4.7g, C = 0.0g

15:00 昼食 225kcal, P = 41g, C = 3.7g?

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  • ハーフデリ。200kcal, P = 38g, C = 3.7g
  • スープ。25kcal, P = 3g, C = ?
  • サラダ
  • アイスコーヒー(ブラック)

間食 108.4kcal, P = 10.2g, C = 0.0g

  • 大豆ピタパン 108.4kcal, P = 10.2g, L = 4.7g, C = 0.0g

19:00 トレーニング

ウェイトトレーニングを短い休憩を入れながら50分間行う。トレーナーにみてもらいながら、前回より若干負荷をあげる。汗が結構出てくる。がぶがぶ水を飲む。最後の腹筋がきつかった。トレーニング後にプロテインを流し込む。

プロテイン MUSCLE 90.3kcal, P = 20g, L = 0.7g, C = 1.1g

20:30 夕食 225kcal, P = 41g, C = 3.7g?

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  • ハーフデリ。200kcal, P = 38g, C = 3.7g
  • スープ。25kcal, P = 3g, C = ?
  • サラダ
  • アイスコーヒー(ブラック)
  • あたりめ 少々
  • 豆乳少し

嫁もハーフデリを食べたいというので、テイクアウトする。

まとめ

本日は、1095.1kcal, P = 140.2g, C = 20.05g。トレーニングした日は多めのタンパク質が必要なので想定どおりな感じ。 体調の方ですが、便通がかなりよいです。以前は3日1回ぐらいおなかを下してたのですが、それが皆無。安定しています。あと、肌の調子もよくなりました。やはり、脂分のとりすぎでしたかねー。さらに寝起きがよくなって朝に強くなりました。起きて普通に飯が食えるようになった。

明日もトレーニング翌日なのでタンパク質高めでいきますー。では!