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今日の食事(13日目)

メトリクス

少し減った!

食事

P=タンパク質, L=脂質, C=炭水化物

9:00 朝食 596.3kcal, P = 58.11g, C = 31.14

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  • プロテイン MUSCLE 90.3kcal, P = 20g, L = 0.7g, C = 1.1g
  • 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
  • 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g
  • 椎茸と白ネギの味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g
  • たまねぎと卵の炒め物(コンソメ味) 186kcal, P = 9.51g, L = 8.18g, C = 18.74g

トレーニング翌日なので、プロテイン補給後、朝食。

13:00 昼食 349kcal, P = 35g, C = 12g

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  • 紅鮭の醤油麹漬け 炭火焼き定食 225kcal
  • ほうれん草の おひたし 21kcal
  • ミニ豆腐サラダ 103kcal

昼食は、たまには違うもの食べようということで、TWCではなく大戸屋へ。

15:00 間食 173.4kcal, P = 21.1g

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  • スタバ ドリップコーヒー 15kcal
  • 大豆ピタパン 108.4kcal, P = 10.2g, L = 4.7g, C = 0.0g
  • TOTAL Workout Cafe ささみスモーク 50kcal, P = 10.9g

ささみスモーク 低カロリーで高たんぱくでうまい!

19:00 夕食 257.5kcal, P = 44.6g, C = 8.4g + α

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  • デリプレート(8種) 257.5kcal, P = 44.6g, C = 8.4g + α

TOTAL Workout の三週間ダイエットコースをやる場合はこのメニューは食べないそうですが、気分転換のために注文。春雨が少し入ってたのでよけて食べる。

まとめ

本日は945kcal, P = 158.81g, C = 51.54g。トレーニング翌日なんでタンパク質多め。もうちょいとってもよかったかもしれませんが。糖質も許容範囲かなと。

体重変化ですが、89kgに!体脂肪率も下がってきた。明日以降どうなるか期待。