メトリクス
- 体重
89kg - 体脂肪率
22.9%
少し減った！
食事
P=タンパク質, L=脂質, C=炭水化物
9:00 朝食 596.3kcal, P = 58.11g, C = 31.14
- プロテイン MUSCLE 90.3kcal, P = 20g, L = 0.7g, C = 1.1g
- 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
- 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g
- 椎茸と白ネギの味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g
- たまねぎと卵の炒め物(コンソメ味) 186kcal, P = 9.51g, L = 8.18g, C = 18.74g
トレーニング翌日なので、プロテイン補給後、朝食。
13:00 昼食 349kcal, P = 35g, C = 12g
- 紅鮭の醤油麹漬け 炭火焼き定食 225kcal
- ほうれん草の おひたし 21kcal
- ミニ豆腐サラダ 103kcal
昼食は、たまには違うもの食べようということで、TWCではなく大戸屋へ。
15:00 間食 173.4kcal, P = 21.1g
- スタバ ドリップコーヒー 15kcal
- 大豆ピタパン 108.4kcal, P = 10.2g, L = 4.7g, C = 0.0ｇ
- TOTAL Workout Cafe ささみスモーク 50kcal, P = 10.9g
ささみスモーク 低カロリーで高たんぱくでうまい！
19:00 夕食 257.5kcal, P = 44.6g, C = 8.4g + α
- デリプレート(8種) 257.5kcal, P = 44.6g, C = 8.4g + α
TOTAL Workout の三週間ダイエットコースをやる場合はこのメニューは食べないそうですが、気分転換のために注文。春雨が少し入ってたのでよけて食べる。
まとめ
本日は945kcal, P = 158.81g, C = 51.54g。トレーニング翌日なんでタンパク質多め。もうちょいとってもよかったかもしれませんが。糖質も許容範囲かなと。
体重変化ですが、89kgに！体脂肪率も下がってきた。明日以降どうなるか期待。
