メトリクス
体重
89.6kg体脂肪率
23.0%
食事
朝食 275kcal, P = 29.4g, C = 11.16g
いつもの朝食
- 味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g
- めかぶ 11kcal, P = 0.9g, L = 0.6g, C = 3.4g
- 豆腐 84kcal, P = 7.3g, L = 4.5g, C = 3g
- ししゃも 50kcal, P = 6.3g, L = 2.43g, C = 0.06g
- サバス ウェイトダウン 78kcal, P = 16.8, L = 0.7g, C = 1.1g
昼食
昼はLIMITを飲んでから、焼肉明洞にGO。料金若干高めですが、なかなかうまいです
夕食
夕食(上の写真)はライザップの低糖レシピで作ってみた。
- サバス ウェイトダウン 78kcal, P = 16.8, L = 0.7g, C = 1.1g
- 豆腐と鶏肉のハンバーグ
- オクラの和え物
- 鶏肉ともやし、厚揚げの炒め物(下の写真)
- 味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g
- めかぶ 11kcal, P = 0.9g, L = 0.6g, C = 3.4g
- 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g
夕食後落ちつてから、自宅トレーニング行う。 - 腹筋 - スクワット - 腕立て伏せ
まとめ
今日はカロリーとか詳細に計算しませんが、2000kcalぐらいかな。低糖高タンパクにはなっているはず。
筋肉痛のおっさん現象が若干発生してる。前回のトレーニングで鍛えた下半身の部分があちこち痛い。徐々に鍛える部位や負荷も変えているからですね。慣れるまで頑張ろう。