体重と体脂肪
- 体重
91.5kg (-1.5kg) - 体脂肪率
25%
体重落ちますね。体脂肪は変わらないけど。どうしても筋肉は落ちるものらしい、だからこそ筋トレ大事。
帰宅後、腹筋などひーひーいいながらやる。
食事
朝食 (10:00) (712kcal)
すき家 の 鮭朝食 712kcal
朝飯がうまくなってきた。朝だけ炭水化物を入れる。
昼食 (14:00) (380kcal)
しまほっけの ゆう庵焼き定食(単品) 256kcal
大根おろしは食わなかった。
ミニ豆腐サラダ (103kcal)
ほうれん草の ごま和え (21kcal)
味もしっかりしてて食べ応えあった。
間食
なし。
朝、昼、しっかり食べると間食の必要がないのか。
夕食 (20:30) (199.6kcal)
GOLD CAFEで飲み会があったが、食えるものがなかったので、ウーロン茶など飲む。
タンパク質を取りたいので、TOTALWorkout Cafeでハーフデリプレート(単品で玄米なし)を食べる。結構満足感がある。
まとめ
本日は、1291.6kcal でした。1500kcal以下を目指そう。今までは、麺や丼が多かったのですが、だいぶヘルシーになってきた。
というか、妻子持ちなのに三食外食?という疑問があると思いますが、うちの嫁病弱なんで難しいんですよ。外食生活でも痩せれるというのを体現したいかな。
あと、トレーナーつけるという話をしていたと思いますが、ライザップに入会しました。専属のトレーナーからリアルタイムに食事の指導を受けることになります*1。来週からです。引き続き、食事制限しつつ、きついトレーニングやることになります。
乞うご期待。
*1:お金を払っている関係上、あまり詳細なノウハウはブログに書けないと思いますが、食事などは十分に参考にできると思います