今日の食事(13日目)

ダイエット

メトリクス

食事

朝食 333kcal, P = 29.42g, C = 15.99g

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  • 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
  • 味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g
  • 豆乳 95kcla, P = 7.42g, L = 4.12g, C = 6.39g
  • めかぶ 11kcal, P = 0.9g, L = 0.6g, C = 3.4g

昼食 656kcal

昼は大戸屋。

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  • 鶏の竜田揚げとたっぷり野菜のねぎソース 定食(単品) 518kcal
  • 味噌汁 25kcal
  • 手造り豆腐 113kcal

間食 308.3kcal, P = 20g, C= 13.1g

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夕食 275kcal, P = 91g, C = 13.6g?

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  • ハーフデリ。200kcal, P = 38g, C = 3.7g
  • スープ。25kcal, P = 3g, C = ?
  • サラダ
  • アイスコーヒー(ブラック)
  • TOTAL Workout Cafe ささみスモーク 50kcal, P = 10.9g

まとめ

合計カロリーは、1572.3kcal。基礎代謝内。昼食のタンパク質と炭水化物の量がわからないので、それを省いて計算すると、P = 140.42g, C = 42.69g。まぁ許容範囲かな。

今日、少し微妙かなと思ったのは、サラダのドレッシングですね。どうやら糖質が多いみたいなので控えめにしたい。あと、ソイラテには糖分入ってないですよね？って店員に確認したら、”入ってない”という返事だったのですが、調整豆乳使っているらしくw 砂糖は入ってますねw 今後はソイラテは控えて、ドリップコーヒー一本ですね。