今日の食事(20日目)

食事

朝食

• プロテイン MUSCLE 20g
• トータルワークアウトカフェのローストチキン 145.2kcal, P = 30.8g, C = 1.3g
• 目玉焼き
• あおさの味噌汁

食物繊維を多めに摂るためにめかぶダブル。

今日からトレーニングがない日は自転車通勤することにしました。片道20〜25分ぐらいか。軽い運動って感じ。

昼食

• ハーフデリ。286kcal, P = 52.8g, C = 7.1g?

夕食

• カジキマグロのサラダ 144kcal, P = 25.2g, 糖質 = 5.9g
• 地鶏とトマトのコラーゲンスープ 92.5kcal, P = 16.4g, 糖質 = 5.5g

トマトは食べず。

自転車で帰宅後に

• サバス ウェイトダウン 2杯 * 78kcal, P = 16.8, L = 0.7g, C = 1.1g

まとめ

カロリーは基礎代謝以下だと思います。糖質も50g以下。運動したり筋肉痛が続いている場合は体重×1.5〜2倍のタンパク質量とるので、178.8gはちょうどよい感じ。