メトリクス
体重
89.6kg体脂肪率
22.6%
食事
朝食 506kcal, P = 38.11g, C = 30.04g
- 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
- 味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g
- 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g
- もやしとささみ、タマネギの炒め物 186kcal, P = 9.51g, L = 8.18g, C = 18.74g
昼食 225kcal, P = 41g, C = 3.7g?
ハーフデリセット。
トレーニング 90.3kcal, P = 20g, C = 1.1g
今日から負荷があがった。きつい。でも少し休憩するとまたできるようになる。筋肉って不思議！ 直後にプロテイン飲む。
- プロテイン MUSCLE 90.3kcal, P = 20g, L = 0.7g, C = 1.1g
夕食 225kcal, P = 41g, C = 3.7g?
ハーフデリセット。
まとめ
本日は、956kcal, P = 120.11g, C = 37.44g。タンパク質は十分な量がとれているし、糖質も目標値以下。体の調子もよい。トレーニング後に筋肉痛になっていたが、もうしなくなった。この調子で頑張りたい。
