朝食 昼食 トレーニング ライザップでウェイトトレーニング。今回は上半身を鍛える。ダンベルフライがきつかった！最後に腹筋。これもきつい。死ぬ！ トレーニング後にプロテイン MUSCLEを飲む。 夕食 これ以外に、サバス ウェイトダウンを飲む。 まとめ タ…

食事 朝食 プロテイン MUSCLE 20g トータルワークアウトカフェのローストチキン 145.2kcal, P = 30.8g, C = 1.3g 目玉焼き あおさの味噌汁 食物繊維を多めに摂るためにめかぶダブル。 今日からトレーニングがない日は自転車通勤することにしました。片道20〜…

メトリクス めんどいからグラフみてもらおう(PC版でしか見えません) 食事 今日から記載を簡略化。 朝食 これ以外にプロテイン MUSCLE。いつもの感じ300kcalでP = 30g, C = 15gぐらいだろうと思います。 昼食 ハーフデリ。286kcal, P = 52.8g, C = 7.1g? 夕食…

メトリクス 体重 89.2kg 体脂肪率 23.5% 食事 朝食 420kcal, P = 39.44g, C = 9.24g 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g ささみ、しいたけ、卵入り、中華スープ 100kcal, 15g, C = 2g 卵焼き 適当版 145kcal, P = 7.74g, L = 10g, C = 4.64g …

メトリクス 体重 88.6kg 体脂肪率 22.3% 食事 朝食 505kcal, P = 44.4g, C = 18g 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g たらのバター焼き 174kcal, P = 14.9g, L = 10.8g, C = 3.3g ひじき 一口 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g めかぶ…

メトリクス 体重 89.6kg 体脂肪率 23.0% 食事 朝食 275kcal, P = 29.4g, C = 11.16g いつもの朝食 味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g めかぶ 11kcal, P = 0.9g, L = 0.6g, C = 3.4g 豆腐 84kcal, P = 7.3g, L = 4.5g, C = 3g ししゃも 50kcal, P …

メトリクス 体重 88.6kg 体脂肪率 24.2% 食事 朝食 494.3kcal, P = 55.9g, C = 15.4g プロテイン MUSCLE 90.3kcal, P = 20g, L = 0.7g, C = 1.1g 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g 味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g 納豆 93kcal…

メトリクス 体重 89.6kg 体脂肪率 22.6% 食事 朝食 506kcal, P = 38.11g, C = 30.04g 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g 味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g もやしとささみ、タマネギの…

メトリクス 体重 89.6kg 体脂肪率 22.8% 食事 朝食 333kcal, P = 29.42g, C = 15.99g 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g 味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g 豆乳 95kcla, P = 7.42g, L = 4.12g, C = 6.39g めかぶ 11kcal, P = 0.9…

メトリクス 体重 89kg 体脂肪率 22.9% 少し減った！ 食事 P=タンパク質, L=脂質, C=炭水化物 9:00 朝食 596.3kcal, P = 58.11g, C = 31.14 プロテイン MUSCLE 90.3kcal, P = 20g, L = 0.7g, C = 1.1g 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g 納豆 …

メトリクス 体重 90.4kg 体脂肪 24.2% ほぼ横ばいです。 食事 8:00 朝食 338kcal, P = 28.41g, C = 11.55g 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g ほうれん草と椎茸のソテー 15kcal, P = 1.21g, L = 0.22g, C = 2.85g ゴーヤチャンプル 55kcal, P…

メトリクス 体重 90.7kg 体脂肪率 23.5% 食事 9:00 朝食 331kcal, P = 29.5g, C = 14.7g 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g 豆腐とわかめの味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g めかぶ 11k…

メトリクス 体重 89.7kg 体脂肪率 23.1% 先週のトレーニング後に減少してからは安定して90kg付近ですね。 長期での経過は上のグラフ参照してください。 食事 P=タンパク質, L=脂質, C=炭水化物 10:30 朝食 331kcal, P = 29.5g, C = 14.7g 水煮大豆 175kcal, …

メトリクス(本日起床直後) 体重 89.9kg 体脂肪率 24.3% 前日からは変化なし。 食事 P=タンパク質, L=脂質, C=炭水化物 7:40 朝 437.3kcal, P = 51.7g, C = 13.6g 起床すると体がガチガチ。激しい筋肉痛。スクワットで攻めた太ももがきてるわー。翌日には痛く…

メトリクス 体重 89.9kg 体脂肪率 24.3% 少し体重減った。 食事 P=タンパク質, L=脂質, C=炭水化物 朝 345kcal, P = 26.7g, C = 12.8 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g 豆腐(食べたのは1パックのみ…

メトリクス 体重 91.1kg 体脂肪 24.9% 横ばいですね。 食事 8:00 朝 501kcal, P = 52.8, C = 11.6 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g みそ汁(エビ, 寒天) 79kcal, P = 13.5g, L = 1.2g, C = 3.7g 鮭…

メトリクス 体重 90.9kg 体脂肪率 25.1% ほぼ変化なし。夕食後に計らない方がいいかな。トレーナーに聞いてみるか。 食事 P, L, Cの記号の意味は、P = タンパク質、L = 脂質, C = 炭水化物の含有量です。 7:30 朝食 246kcal, P = 21.4g, C = 10.5g トレーナ…

体重と体脂肪 体重 90.7kg(-0kg) 体脂肪率 24.0%(-0.7%) ほぼ変化なし。 食事 9:00 朝食 234kcal 起床すると、おなかがすぐ空くという感じ、せっせと飯を作る*1。残りものの有効活用などをする。 納豆 93kcal もずく酢 31kcal みそ汁(豆腐、白ネギ、寒天) 60…

体重と体脂肪 体重 90.7kg (-0.8kg) 体脂肪率 24.7% 体重と体脂肪共に微減。 食事 朝食 (8:11) (350kcal) タマネギとツナが入ったオムレツ風な卵焼き 250kcalぐらいかな 高野豆腐とタマネギ入りみそ汁 100kcal 昼食 (13:30)(281kcal) 昼は原宿に家族と一緒に…

体重と体脂肪 体重 91.5kg (-0kg) 体脂肪率 25% 全然変わってない(´・ω・｀) 食事 朝食 (10:00) (284kcal) 珍しく自炊してみた。 納豆 93kcal 豆腐 48kcal みそ汁(もやし) 27kcal ほうれん草のソテー(ゆで卵) 40kcal+76kcal = 116kcal 結構これでも腹一杯に…

体重と体脂肪 体重 91.5kg (-1.5kg) 体脂肪率 25% 体重落ちますね。体脂肪は変わらないけど。どうしても筋肉は落ちるものらしい、だからこそ筋トレ大事。 帰宅後、腹筋などひーひーいいながらやる。 食事 朝食 (10:00) (712kcal) すき家 の 鮭朝食 712kcal …

とりあえず、増殖しすぎたおなか周りを すっきりさせるために、ダイエットを開始する。このブログは、非技術系の雑記的なものですが、ダイエットの記録という意味と自分に追い込みを掛けるためにも晒すということにします(挫折したらそのネタでいじられる...…