メトリクス
- 体重
90.9kg - 体脂肪率
25.1%
ほぼ変化なし。夕食後に計らない方がいいかな。トレーナーに聞いてみるか。
食事
P, L, Cの記号の意味は、P = タンパク質、L = 脂質, C = 炭水化物の含有量です。
7:30 朝食 246kcal, P = 21.4g, C = 10.5g
トレーナーから朝食のタンパク質が足りないという指摘があったので、水煮大豆を投入。
- 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
- みそ汁(豆腐とネギ) 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g
- もずく酢 19kcal, P = 0.3g, L = 0.0g, C = 4.3g
朝食を食った後、ねんざが悪化して歩行がかなり厳しいので、頑張って近所の整形外科に行く。レントゲンでは骨や靭帯に問題ないとのこと。電気治療してもらい、補強バンドと湿布薬をゲット。今日は仕事を休んで家で寝る。
12:00 昼食 442kcal, P = 19.9g, C = 22.7g
- 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
- ピリ辛胡瓜(食べた分量は半分) 47kcal, P = 0.9g, L = 1.9g, C = 6.7g
- ナムルセット 50kcal, P = 2.3g, L = 3.5g, C = 3.1g
- 写真にないです
- 食べた分量は半分ぐらい
- 大根は食べなかった
- みそ汁(豆腐とネギ) 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g
- 豆腐ハンバーグ 118kcal, P = 12g, L = 8.6g, C = 6.7g
間食 62kcal, P = 14g, C = 0g
あたりめ少々。20gぐらい。62kcal, P = 14g, L = 0.6g, C = 0g
18:30 夕食 520kcal, P = 53.1g, L = 15.9
- 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
- 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g
- もずく酢 19kcal, P = 0.3g, L = 0g, C = 4.3g
- みそ汁(エビ, 寒天) 79kcal, P = 13.5g, L = 1.2g, C = 3.7g
- 鮭の塩焼き(ファミマ) 154kcal, P = 15.1g, L = 9.5g, C = 0.2g
まとめ
本日は1208kcal, P = 88.5g, C = 49.1g。大豆多めにしてタンパク質を多めにしてみました。
トレーナーより、カロリーも大事だが、タンパク質と炭水化物(糖質)の量の制御が重要と指導を受ける。
成分表を見ながら買ってるけど、やはりめんどくさい。一食品で100gあたり炭水化物量が10g以上とか書いてあると、"あっ、やめとくか"となって、ほかの食品を探す。あと、明らかにタンパク質が多めの食品(豆腐など)以外の食品で、成分表がないものは高タンパク＆低糖な食生活をする上では博打になりますね。行き当たりばったりで買い物するとこういうことになるので、最初から糖質オフなレシピ前提で買い物した方がいいですね。たとえば、糖尿病用のレシピがおすすめですね。→◆鶏肉と大根と大豆の炒め煮◆ by komomoもも - 健康レシピ／生活習慣病をおいしく治す・予防する - 糖尿病
まぁ、そういうことを考えるとTOTAL Workout Cafeのデリプレートはすばらしいなと。
明日は出勤してランチにデリプレートを食べたい。
