読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

今日の食事(15日目)

メトリクス

食事

朝食 494.3kcal, P = 55.9g, C = 15.4g

f:id:j5ik2o:20140124080608j:plain

  • プロテイン MUSCLE 90.3kcal, P = 20g, L = 0.7g, C = 1.1g
  • 水煮大豆 175kcal, P = 16.7g, L = 9.4g, C = 2.6g
  • 味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g
  • 納豆 93kcal, P = 7.5g, L = 5g, C = 5.1g
  • 豆腐 84kcal, P = 7.3g, L = 4.5g, C = 3g

昼食 225kcal, P = 41g, C = 3.7g?

f:id:j5ik2o:20140124152320j:plain

ハーフデリセット。

夕食

夕食は、エンジニアの友人と飲み会。もちろん、ボクはウーロン茶を飲みましたが。食べる前に、ライザップ LIMIT。食べた量は写真の一口ずつぐらい。

f:id:j5ik2o:20140124193934j:plain

f:id:j5ik2o:20140124194822j:plain

f:id:j5ik2o:20140124194825j:plain

f:id:j5ik2o:20140124194829j:plain

f:id:j5ik2o:20140124194832j:plain

f:id:j5ik2o:20140124194835j:plain

f:id:j5ik2o:20140124202955j:plain

f:id:j5ik2o:20140124211250j:plain

f:id:j5ik2o:20140124211252j:plain

ライザップのプロテインはよいと思うですが、ちょっと高いので市販品も併用。SAVASの大豆のプロテインです。体内にゆっくり吸収されるので夕食時に飲むとよいかなと*1

ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2 kg

ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2 kg

78kcal, P = 16.8, L = 0.7g, C = 1.1g

まとめ

居酒屋の分はよく分からないので省いて計算。797.3kcal, P = 113.7g, C = 20.2gでしたと、居酒屋分で1000kcalとしてしもまぁ許容範囲かな。糖質多いものは取っていないし。LIMITも飲んでいたのでよしとしよう。トレーナーからも指摘は受けてないし。

*1:プロテインもカロリーがあるので、過剰摂取にならないように注意が必要です