大豆の水煮を食べていたら、納豆はいらないなーという感じになったので、納豆は食べず。
今日は会食あるのでLIMITと、代謝をあげるためBURNを飲む。
昼はチームビルディングで寿司に行った。とりあえず米は食べないので刺身でお願いしてみた。
この前菜よくわからなかったが、魚肉のなにかですw 1個しか食べず。
次は、いろいろ出てきましたが、もち、黒豆、レンコン、里芋、カボチャ、天ぷら、人参は糖質が高いので回避。それ以外は食べていい。
メインディッシュ。刺身がちゃんとでてきた！全部食べた！
次はデザート。これは全部食えない(写真適当すぎたw)。糖質が高いからです。
NG食材を回避していると自然と腹八分目になります。一石二鳥。
夜は専属トレーナーとウェイトトレーニング。通常のメニュー以外に、背筋を強化するトレーニングを行う。
トレーニングにプロテインを飲む。
プロテイン MUSCLE 90.3kcal, P = 20g, L = 0.7g, C = 1.1g
無酸素運動は筋肉に直接的に負荷を掛けて、大きなエネルギーを使うし、破壊された筋繊維が回復する最中もエネルギーを消費するので、代謝があがります。なおかつ、筋肉量がアップすれば基礎代謝も向上します。短期的に代謝をあげるには無酸素運動の方が有利でしょう。ただ、負荷の掛け具合はトレーナーから指導を受けないとなかなか難しいのは事実ですね。ということでライザップに通ってます。
ちなみに、ハーフデリプレートはおかずを8種のうちから5種選べるのですが、三週間ダイエット版では、玄米なし赤丸がついたものだけになります。ボクはいつもそれを食べています。あとコーヒー飲んでますが、無糖である必要があるので、ブラックです。
ちなみにセットのサラダのトマトは糖質が高目なので食べません(これぐらいの量ならどうってことないと思いますが、ボクはストイックにやってます)。あと、今日の中華スープには、はるさめが微妙に入っていたので、それも回避。
昼食分がわからないので省くと、796.3kcal, P = 112.24g, C = 17.44g。昼食分を考慮すると、糖質は許容範囲かな、タンパク質は130gぐらいあるかな。トレーニング当日なのでちょっと足りないので市販のプロテインを後で補給しておこう。
味噌汁 52kcal, P = 4.4g, L = 2.3g, C = 3.6g
サバス ウェイトダウン 78kcal, P = 16.8, L = 0.7g, C = 1.1g
昼は息子の靴を買いにいくために、ABC-Mart 碑文谷店に。帰りがけにダイエーの中の美登利寿司にいく。今回は寿司は注文せずにサイドメニューを攻略することに、ちょっと少なめになった。次回は、シャリなしで注文して刺身だけ食べるにようにしてみたい。
ライザップのプロテインであるMUSCLEは値段が高いので、トレーニング直後とトレーニング翌日以外は、サバス ウェイトダウンを飲んでいます。嫁も一緒に飲んでいるので減りが早い。でかいやつを買っておいた方がいいかもしれない。
ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2 kg
とりあえず、嫁用にホエイプロテインだけ調達した。ホエイは吸収性が高いので、トレーニング直前直後に飲む。
SAVAS ザバス ホエイプロテイン100 バニラ味 360g
かに味噌サラダがよくわからないので省くと、970kcal, P = 109.7g, C = 33.2g。カロリーをもうちょっと取らないとダメだな。明日から調整しよう。
明日はトレーニングの日なのでタンパク質を多めにしていきたい。
体重
89.6kg
体脂肪率
23.0%
いつもの朝食
昼はLIMITを飲んでから、焼肉明洞にGO。料金若干高めですが、なかなかうまいです
夕食(上の写真)はライザップの低糖レシピで作ってみた。
夕食後落ちつてから、自宅トレーニング行う。 - 腹筋 - スクワット - 腕立て伏せ
今日はカロリーとか詳細に計算しませんが、2000kcalぐらいかな。低糖高タンパクにはなっているはず。
筋肉痛のおっさん現象が若干発生してる。前回のトレーニングで鍛えた下半身の部分があちこち痛い。徐々に鍛える部位や負荷も変えているからですね。慣れるまで頑張ろう。
ハーフデリセット。
夕食は、エンジニアの友人と飲み会。もちろん、ボクはウーロン茶を飲みましたが。食べる前に、ライザップ LIMIT。食べた量は写真の一口ずつぐらい。
ライザップのプロテインはよいと思うですが、ちょっと高いので市販品も併用。SAVASの大豆のプロテインです。体内にゆっくり吸収されるので夕食時に飲むとよいかなと*1。
ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2 kg
78kcal, P = 16.8, L = 0.7g, C = 1.1g
居酒屋の分はよく分からないので省いて計算。797.3kcal, P = 113.7g, C = 20.2gでしたと、居酒屋分で1000kcalとしてしもまぁ許容範囲かな。糖質多いものは取っていないし。LIMITも飲んでいたのでよしとしよう。トレーナーからも指摘は受けてないし。
体重
89.6kg
体脂肪率
22.6%
ハーフデリセット。
今日から負荷があがった。きつい。でも少し休憩するとまたできるようになる。筋肉って不思議！ 直後にプロテイン飲む。
ハーフデリセット。
本日は、956kcal, P = 120.11g, C = 37.44g。タンパク質は十分な量がとれているし、糖質も目標値以下。体の調子もよい。トレーニング後に筋肉痛になっていたが、もうしなくなった。この調子で頑張りたい。
昼は大戸屋。
合計カロリーは、1572.3kcal。基礎代謝内。昼食のタンパク質と炭水化物の量がわからないので、それを省いて計算すると、P = 140.42g, C = 42.69g。まぁ許容範囲かな。
今日、少し微妙かなと思ったのは、サラダのドレッシングですね。どうやら糖質が多いみたいなので控えめにしたい。あと、ソイラテには糖分入ってないですよね？って店員に確認したら、”入ってない”という返事だったのですが、調整豆乳使っているらしくw 砂糖は入ってますねw 今後はソイラテは控えて、ドリップコーヒー一本ですね。
